[...] to zapotrzebowania kcal to go zjem). No i tutaj pojawia się moje pytanie, jako osoba całkowicie początkująca w drodze do świadomego i zdrowego jedzenia mam więcej pytań niż odpowiedzi. W dobieraniu makro jak i zapotrzebowania korzystałem głównie z ebooka Owcy. Zapotrzebowanie kcal: 2600 Białko: 219g Tłuszcze: 58g Węgle: 302g Dodatkowe informacje [...]
[...] lub w drobnych ilościach w czasie wysiłku fizycznego. Dodam że na opakowaniu nie ma nic napisane o SIŁOWNI tylko o WYSIŁKU FIZYCZNYM. A więc? Jeść czy sobie odpuścić? :-) 3. Ocena planu Z góry dzięki za odpowiedzi i ocenę planu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a816d6dd4e74698b2547d86ac5ccd71.jpg Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-14 00:45:42
[...] coś po treningu czy trzeba przed treningiem coś zjeść? Osobiście nie odczuwam głodu przed treningiem i popijam tylko szklankę wody i lece. - podciągać się nachwytem czy podchwytem? Proszę się nie śmiać i oczekuję dobrych odpowiedzi od ludzi którzy się na tym znają, a nie żeby się pośmiać. Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2013-06-17 16:12:52
[...] miałem bulwersującą rozmowę z moim kolegą.On uważa iż szybciej awansuje się we wojsku a ja mu na to,że to nie zależy czy wojsko czy policja,liczą się umiejętności i doświadczenie.I jak się podchodzi do swojej profesji. A wy jak uważacie, kto miał tu rację.Czy faktycznie wojsko daje szybszą możliwość awansu Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Jestem po dość poważnym urazie kolana, więc nie mogę zbytnio wykonywać ćwiczeń na nogi. Jest to mój pierwszy plan więc proszę o konstruktywne odpowiedzi i pomoc. Z góry dzięki. Poniedziałek: Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie (12,10,8,6) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) [...]
[...] o suple aktualnie w mój skład wchodzi wpc i kreatyna praktycznie od początku odchudzania czy rozważyć jeszcze coś innego? myślałem na cytrulina bo ćwiczę w domu ale nie wiem czy jest sens przy redukcji. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 10:14:28 Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 10:15:52
[...] Jeżeli chodzi o suplementy to: Olimp 3200g System Protein 80 na noc, Olimp Sojavit 85 2250g z rana , Gainer 2 Vitalmax 4500g po trenningu. Do tego jeszcze wita-min z olimpu, Dibenkozyt( kompleks witamin B) i HMB liquid 180 ml trec. Okres cyklu przewiduje na około 6-7 tyg włącznie z odżywkami. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
[...] wykonywać: 2 serie przysiadów, potem 2 serie uginania nóg, czy najpierw cały 1 obwód, a potem drugi? - jak powinno być dobrane obciążenie - czy powiedzmy 12 powtórzenie ma być ostatnim jakie jestem w stanie wykonać, czy jak? Z góry dziękuję za odpowiedzi i ewentualne wskazówki. Jak będę zadowolona z efektów to wrzucę zdjęcia. Pozdrawiam Małgosia
[...] krety? wiem troszke moze to skomplikowane, no ale ktoś tu chyba fragmentaryczną nawet wiedze chyba posiada? waże 95 kg większosc mięsko do wakacji chciałbym 105kg uda sie czy nie? sory za błędy nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji
[...] go klepnie po takim czasie czy za krotko? Cykl chce zaczac z poczatkiem kwietnia. Myslicie zeby dolozyc do kazdego strzala omy 100mg prolki zeby petarda byla czy zostawic jak jest? Chlop nie jest sezonowcem, ma pojecie o diecie i treningu, nie naduzywa alko. Dzieki z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-03-26 19:42:18
[...] Maj 2021 - jak wyżej ECA i keto Czerwiec 2021 - w 2-3 tyg mają zarzuca enan 250 e4d (niech się wkreca) i po zakończeniu ECA wejść na dietę typowo masową. Chętnie dorzucę coś jeszcze aby udało się od końca maja do sierpnia zbudować (proszę o podpowiedź). Mialem jeszcze dorzucić t3 ale nie wiem kiedy. W tle z enanem? Dziękuję za odpowiedzi
Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez diety raczej też będzie ciężko, ale może uzyskam pomoc od kogoś w tej sprawie (jakaś początkowa, a potem zainwestuje pieniążki w konkretnego dietetyka). Czekam na wasze odpowiedzi:). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/280dd8862a584b138dab7b8ebf6e0001.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8226b8c2c1ac4df7a310cc5e1159af58.png Zmieniony przez - [...]
Panowie, dałem trochę ciała i potrzebuję pomocy, bo nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż źle rozegrałem sprawę i zaczynając odchudzanie źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, jadłem za mało. Minął miesiąc diety niskowęglowodanowej, po 3 tygodniach super, schudłem 2,5 kg, poziom tłuszczu spadł do ok 16% (z 20). [...]
[...] się na trening obwodowy fbw+kilkanaście minut aerobów 3-4 dni w tygodniu. Za mało? Za dużo? Będzie ok? ;) Przepraszam jeżeli za bardzo się rozpisałem/czegoś nie doczytałem/pomyliłem działy- na pewno coś mi umknęło, jak widzicie moja wiedza w tym temacie jest minimalna więc wolałem się dopytać. Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi :).
[...] to negatywnie wpłynie na spalanie tłuszczu? 4. i co mi powiecie na temat ryżu ? czy ryż wpływa dobrze na odchudzanie? bo na mięśnie z tego co wiem tak . Z góry dziękuje zza odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 125 Wzrost: 193 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- [...]
[...] Przejmować się tym czy nie za bardzo????? Mam jeszcze jedno pytanie w dni odpoczynku czyli poza treningowe (ćwiczę 3 razy w tygodniu) mam jeść też tak około 2500kcal??? Może być ta dieta czy jest do bani?? czekam na odpowiedzi z góry dzięki;) Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-02-20 19:31:21 Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-02-20 19:33:45
[...] niestety zrobic badań bo jestem w Niemczech na Wyspie Robiłem badania na początku i po 2,5 tygodnia brania cypionatu …wszystko było ok Przepraszam za drugi taki sam temat ale chciałem żeby było przejrzyście i żeby było wiadomo o co mi chodzi.Dziękuje za każde zdanie pomocy.Wyperzedzajac odpowiedzi….Tak Deka to była głupota przez tyle czasu brać.
[...] piłkarskim i przydałoby mi się to do walki w powietrzu i zastawianiu piłki-ale to akurat nieistotne, proszę tylko o dobry sposób) Z góry dziękuję za Wasze wypowiedzi, mam nadzieję, że ten temat przyda się wielu młodym osobom planującym zacząć trening na siłowni. Przyda się oczywiście i mnie, zatem proszę o odpowiedzi i jeszcze raz dziękuję
[...] MOZE BYC SKUTECZNY? (Na drugi dzien troszke czuc ;) ) 8. Szczegolnie ciekaw jestem jak sie rozciagacie. Nie chodzi mi o cwiczenia ale o czas, intensywnos, odczucia (podczas stretchingu i na drugi dzien) itp. Szczegolnie chcialbym znac wrazenia osob stosujacych metode PNF. ok nie truje wiecej. Za wszelkie odpowiedzi z gory dzieki ;))) Iras